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Las siestas del Bebé

las siestas del bebe

Las siestas son vitales para los bebés y los niños pequeños, y es un error pensar que el sueño diurno es menos importante que el sueño nocturno. De hecho, a los 3 meses de edad, el 30% del sueño de un bebé ocurre durante el día. Aunque esto disminuye con la edad, la reducción es muy gradual e, incluso a los 9 meses de edad, muchos bebés todavía dependen de las siestas para dormir el 20% de su tiempo.

Beneficios de las siestas por el día para los bebés

Las siestas diurnas confieren una serie de beneficios concretos a tu hijo:

  • Dormirá mejor por la noche
  • Tendrá un mejor apetito, particularmente justo después de una siesta.
  • Su humor será más estable.
  • Una rutina regular de sueño durante el día hará una rutina para acostarse más fácil.
  • Sueño de sueño, o sueño REM, que facilita la organización mental, suele ocurrir durante las horas de siesta
  • Su concentración mejorará.

Espaciar: la clave de las buenas siestas

Aunque una proporción significativa del sueño de tu hijo se producirá durante el día, es tan importante centrarse en el tiempo entre estas siestas como en la duración de la propia siesta. Si espaciamos bien las siestas, el tiempo debe cuidarse por sí mismo.

Las siestas deben estar espaciadas para que el niño duerma bien cuando llegue el momento. Un bebé o un niño pequeño que duerme la siesta con frecuencia y no pasa mucho tiempo dormido en ninguna ocasión no obtendrá los mismos beneficios del sueño que uno que duerme menos siestas pero más largas. Tu hijo puede seguir el mismo patrón de sueño/vigilia por la noche, despertando frecuentemente.

Esto tiene que ver en parte con la duración del ciclo natural del sueño. Mientras que un ciclo nocturno está alrededor de 90 minutos (o 60 minutos en bebés muy pequeños), durante el día esto se reduce a unos 45 minutos.

Por lo tanto, una siesta de, digamos, 30 minutos no le proporcionará al niño todos los beneficios fisiológicos. Apunta a que una de las siestas de tu hijo dure dos ciclos, es decir, 90 minutos. Generalmente es mejor hacerlo alrededor del mediodía, especialmente porque es la siesta que su hijo seguirá tomando hasta que tenga unos 3 años.

Sin embargo, aunque las siestas diurnas generalmente benefician el sueño nocturno, pueden ser contraproducentes si no se espacian bien o si se toman demasiado temprano o demasiado tarde. Las siestas pueden ser difíciles de espaciar cuando las condiciones del entorno animan a un bebé o a un niño pequeño a quedarse dormido en el momento equivocado. Esto suele ocurrir en el coche o en la silla de paseo y, si tiene un niño en edad escolar, puede ocurrir regularmente en la camioneta de la escuela, por ejemplo.

Una siesta a última hora de la tarde puede causar problemas a la hora de acostarse, mientras que una siesta muy temprana por la mañana puede contribuir a que surjan problemas a primera hora. Puedes alterar estos tiempos gradualmente durante un período de unos pocos días moviendo lentamente el tiempo de la siesta hacia adelante o hacia atrás en 10-15 minutos cada 2-3 días.

Además, dormir demasiado durante el día puede significar que tu hijo duerma menos por la noche. Los niños sólo dormirán un cierto número de horas cada 24 horas y sus necesidades de sueño diurno/nocturno pueden desequilibrarse si sus siestas son demasiado largas.

Si sientes la necesidad de cambiar el horario de las siestas de tu hijo, puede ayudar a introducir una rutina. No tiene por qué ser tan rígida ni tan larga como la rutina nocturna, pero podría incluir, por ejemplo, un cambio de pañal, una bebida, una mirada a un libro y un abrazo. Si es breve y coherente, le enseñará a su hijo a asentarse bien durante el día. Intente que su hijo duerma al menos una siesta diaria en su cuna o cama hasta que cumpla el tercer año de edad.

Cómo espaciar las siestas en los bebés pequeños

Algunos bebés pequeños quieren merendar y dormir la siesta, pero no reciben suficiente comida para que les dure hasta la siguiente comida, ni duermen lo suficiente para que tengan la energía necesaria para disfrutar de un período de vigilia.

Hay dos enfoques para esto:


1- Intenta aumentar el tiempo entre siestas muy poco a poco.

Por ejemplo, si quieres que tu bebé haga una siesta cada 3 horas pero no puede pasar más de 2 horas sin dormirse, retrase la siesta 10-15 minutos cada 2-3 días hasta que llegue al tiempo deseado. Si tu bebé se cansa demasiado, es posible que tengas que retrasar el proceso hasta que esté listo para volver a moverlo. Se consistente con tu rutina de pre-siesta y tu método de acomodar a tu bebé.

Las siestas y la noche

Hay un mito popular sobre las siestas que debe ser disipado: a saber, que al reducir la duración o el número de siestas diurnas, se alargará el sueño nocturno o se reducirá el número de veces que el niño se despierta por la noche. Esta idea es particularmente atractiva para los padres que han sufrido noches rotas durante un largo período de tiempo o cuyo hijo se despierta muy temprano cada mañana.

Sin embargo, no es una estrategia que funcione. Un bebé o un niño pequeño que no duerme durante el día probablemente se irritará y se cansará demasiado a medida que se acerque la noche. Esto no sólo hará que su rutina para acostarse sea considerablemente más difícil, sino que también es probable que afecte a la calidad del sueño nocturno de tu hijo. El nivel de cortisol, una de las principales hormonas del estrés, disminuye durante el sueño: a la inversa, aumenta si el niño se ve privado de sueño.

Si tu hijo está muy cansado, puede estar estresado y tener dificultades para relajarse a la hora de acostarse, puede tener dificultades para dormirse y aumentar sus vigilias por la noche.


2- A la hora de comer, anima a tu bebé a realizar una alimentación completa.

Si comienza a dormirse mientras come, trata de espabilarlo o cambiarle el pañal antes de terminar de comer. Los tiempos de la comidad deberían ser más eficientes a medida que aumenta la duración de las siestas.

No subestime el valor de las siestas diurnas.

Siestas del bebé: ¿Cuántas y cuánto tiempo?

Esto depende de la edad del niño. Todos los niños maduran a ritmos diferentes, pero estas son pautas generales.

  • 0-3 meses: Una siesta cada 2 horas.
    A los 3 meses, el tiempo total de la siesta diaria debería ser de 5 horas en promedio.
  • 3-6 meses: El tiempo entre siestas se alargan a 3 horas o más, lo que significa que su bebé tendrá tres o cuatro siestas regulares al día. A los 6 meses, el tiempo total de la siesta diaria debería ser de 3 a 4 horas…
  • 6-9 meses: Tres siestas: dos siestas de unos 45 minutos cada uno en la mañana y al final de la tarde y uno de unos 90 minutos alrededor de la hora del almuerzo. A los 9 meses, el tiempo total de siesta diaria debería ser de un promedio de 3 horas.
  • 9-12 meses: Hasta dos siestas. La siesta de la tarde ahora puede ser suprimida, dejando una siesta de unos 45 minutos en la mañana y otra de 1-2 horas después del almuerzo. Tu bebé debe estar despierto a las 3.30 pm. A los 12 meses, el promedio de tiempo de siesta diaria debe ser de 2 horas y media.
  • 12 meses: Una sola siesta.
    La siesta de la mañana se puede suprimir, dejando sólo una siesta de mediodía. Los niños pequeños a menudo descubren que no están lo suficientemente cansados para una siesta matutina y que están demasiado cansados para esperar hasta después del almuerzo. Alrededor de esta edad, la media de tiempo de siesta diaria debería ser de 2 horas.
  • 2-3 años: Una siesta diurna suele ser suficiente durante este período. Muchos niños habrán dejado de dormir la siesta a la edad de 3 años. Es importante evitar una siesta a última hora de la tarde, que puede afectar a la hora de acostarse. Entre los 2 y 3 años, el promedio de tiempo de siesta diaria es de 1 hora. Cuando tu hijo llegue a los 3 años, una «siesta energética» puede ser suficiente.

Problemas de la siesta del bebé y sus soluciones

Muchos padres tienen problemas para que su bebé duerma la siesta. A continuación tienes los más comunes y las soluciones sugeridas:

La siesta corta

Algunos bebés se conforman bien con las siestas pero luego se despiertan después de un breve sueño. Esto se debe a que han pasado al siguiente ciclo de sueño a un breve despertar y no pueden volver a dormirse. La clave está en ayudar a tu bebé a volver a dormirse.

  • Lleve un diario del horario de la siesta de su bebé, tomar nota de la duración de la siesta
  • Si tu bebé se despierta regularmente después de 30 minutos, escuchar las señales de agitación o murmura el temporizador puede ser útil). Entra en la habitación y acaricia, acaricia o mece – lo que sea necesario – a tu bebé para que vuelva a dormir. Con el tiempo, tu bebé debería tomar siestas más largas sin su ayuda.
  • Si está siguiendo un programa de sueño y tu bebé se despierta prematuramente de una siesta, usa el mismo procedimiento que usas para asentarlo a la hora de dormir.
  • Si tienes un bebé mayor, intenta que no responda en absoluto cuando se despierte, puede volver a dormirse. Los niños pequeños suelen quedarse dormidos en los viajes en coche, y esto puede afectar a su capacidad para dormir la siesta.
  • Las mejoras pueden tardar una semana o más. Es mejor trabajar con una siesta al principio La siesta de la hora del almuerzo es ideal porque necesita ser más larga. Si su bebé no se duerme de nuevo dentro de 45 minutos, suprime esta siesta para no alterar el horario de todo el día.

Dormir la siesta muy temprano

Si el bebé duerme su siesta matinal muy temprano, puede empezar a despertarse demasiado pronto. Intenta cambiar la siesta 10 minutos cada día hasta que su hijo esté durmiendo alrededor de las 9.30-10 am.

A medida que tu hijo crezca y ya no necesite una siesta por la mañana o al final de la tarde, retráselo y acorte su tiempo en 10 minutos cada día hasta que pueda eliminarla por completo.
La transición de dos a una siesta al día después de 12 meses es algo que los niños pequeños suelen encontrar difícil. Intenta reducir gradualmente la siesta de la mañana en 10 minutos cada día y cambiar la de la tarde a justo después del almuerzo para ayudar a su hijo a adaptarse.

Dormir demasiado

Si tu hijo duerme una siesta más de lo necesario para su edad, esto puede afectar su sueño nocturno. La cantidad de sueño que tiene en 24 horas puede no cambiar, pero la mayor parte se habrá desplazado al día.


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